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obésité et le surpoids sont venus à être de graves problèmes de santé qui se sont avérés être des déclencheurs majeurs de maladies telles que le diabète et l’hypertension artérielle. Ici donne par vous 7 habitudes dont vous pouvez vous servir pour perdre du poids pendant que vous dormez, quel rêve !
Perte de poids pendant que vous dormez : fixez vos habitudes de sommeil
L’ inactivité physique et une mauvaise alimentation sont les causes les plus célèbres d’obésité et de surpoids, mais il y a aussi d’autres facteurs qui ont beaucoup à voir avec cette épidémie. Parmi ceux-ci, nous trouvons vos habitudes de sommeil, qui ont un grand effet sur votre brûlure basale et la capacité du corps à perdre du poids.
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Ce qui inquiète les experts sur le sujet est le fait que de plus en plus il est difficile de s’endormir ou de dormir suffisamment la nuit. Cela a à voir avec vos habitudes avant d’aller au lit, ce qui inclut l’heure à laquelle vous mangez et le type de nourriture que vous choisissez. Puisque vous devez synchroniser vos repas et votre sommeil pour maintenir un poids stable, il est conseillé de commencer à prendre à cœur quelques trucs pour votre routine nocturne. Utilisez ces sept conseils pour perdre du poids pendant que vous dormez.
1. Choisissez des aliments riches en tryptophane
Letryptophane est un acide aminé essentiel dont la fonction est d’aider le corps dans la construction de protéines. Il peut être lié à une augmentation de vos taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil. Le tryptophane peut être trouvé dans de nombreux aliments, la plupart d’origine animale :
- Produits laitiers de canard
- Oeufs
- Viande
- Poissons
- Bananes
En mangeant juste un quart de gramme de tryptophane pour le dîner, vous êtes plus susceptible de bien dormir pendant la nuit.
2. Ne soyez pas distrait
Lorsque vous dormez au moins huit heures par jour sans interruption, vous obtenez plus de l’hormone de croissance qui décompose les graisses. Donc, vous regrettez la perte de poids pendant que vous dormez. Pour maintenir une quantité suffisante de sommeil, vous devez vous assurer que vous dormez bien sans distraire les moments qui peuvent réduire votre cycle de sommeil.
Avant d’aller au lit, évitez des choses comme :
- La TV
- Ordinateurs
- Mobiles et tablettes
3. Ne mangez pas trop
De préférence ne pas aller au lit à jeun mais ne mangez pas trop. Le repas parfait devrait inclure entre 15 et 25% à votre apport calorique quotidien. Obtenir en soi plus que cela peut stimuler l’augmentation du poids et des problèmes de sommeil.
La chose problématique est que le corps peut être surchargé pendant le processus digestif, ce qui rend plus difficile de dormir et le lendemain.
4. Ne mangez pas un dîner tardif
Manger le dîner trop tard la nuit est liée à l’obésité parce que alors vous avez généralement tendance à moins d’énergie et donc avoir tendance à obtenir en vous trop de calories. Il est recommandé de manger le dîner au moins trois heures avant d’aller au lit afin que le corps ait le temps de terminer toutes ses procédures de digestion du malt.
Beaucoup de régimes échouent parce que les gens mangent moins de calories pour le petit déjeuner et le déjeuner tout en dépassant ce qui est nécessaire au dîner.
5. Buvez des thés
L’ une des meilleures habitudes que vous pouvez avoir avant le coucher est de boire une tasse de thé. Il vous aide non seulement à dormir plus profondément, mais aide également à détendre votre corps et à calmer votre appétit.
Ce qui suit est recommandé :
- Camomille
- Menthe
- Lavande
- Lind
- Menthe
6. Assurez-vous de faire de l’exercice
Bien que ce ne soit pas la meilleure chose à faire de l’exercice juste avant le coucher, il est important de faire de l’exercice tous les jours, au moins quatre heures avant d’aller au lit. L’activité physique aide votre corps à se détendre, à vous stresser et à continuer à brûler des calories même lorsque vous vous reposez, ce qui favorise la perte de poids pendant que vous dormez.
7. Gardez la chambre sombre
Lorsque vous allez au lit, assurez-vous que toute la pièce reste sombre afin de ne pas interrompre votre sommeil. La lumière ralentit la sécrétion d’une hormone connue sous le nom de mélatonine, qui est sécrétée pour vous aider à vous détendre et à tomber dans un sommeil profond.
Si possible, essayez de ne pas vous exposer à des sources lumineuses fortes l’heure avant d’aller au lit.
Les personnes qui maintiennent un bon environnement de sommeil ont jusqu’à 21 % moins de risque de devenir obèses que celles qui dorment là où il y a beaucoup de lumière. Essayez d’implémenter toutes ces bonnes habitudes dans votre vie quotidienne. Pour vraiment perdre du poids, cependant, bien sûr, vous devez également faire d’autres ajustements de vie.
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