Manger des petits déjeuners sains est le moyen idéal pour commencer votre journée. En plus d’être important pour nous fournir de l’énergie, le petit déjeuner active également notre métabolisme.
A découvrir également : 5 conseils pour vous sentir mieux
Beaucoup sautent le petit déjeuner à cause d’un manque de temps, d’appétit et parce qu’ils pensent que de cette façon ils font quelque chose de bien pour le corps. Mais des études ont montré que ne pas manger le petit déjeuner peut être une erreur grave, à la fois pour la santé et pour des raisons de poids.
Si vous voulez profiter de ce moment de la journée pour activer votre métabolisme et perdre du poids, vous ne devriez pas vous contenter de manger de la bouillie d’avoine, des blancs d’œufs ou des biscuits à grains entiers. Il y a d’autres grandes idées qui peuvent vous aider à profiter de petits déjeuners sains avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre journée de la bonne façon tout en perdant du poids.
A lire en complément : Smoothie avec des graines d’ananas et de chia pour perdre du poids
Petits déjeuners sains pour commencer la journée de la meilleure façon
Toast au saumon fumé
Cette délicieuse recette est un excellent choix pour changer votre routine de petit-déjeuner. Il peut sembler inapproprié pour la perte de poids en raison de sa teneur en fromage à la crème, mais vous ne devriez pas vous laisser intimider. Les chercheurs croient que le calcium trouvé dans les produits laitiers aide à brûler plus de graisse corporelle.
Iningrédients
- 1 tranche de pain complet grillé
- 1 1/2 cuillères à soupe de fromage à la crème
- 50 g de saumon fumé
- 1 épaisse tranche d’oignon
- 1 c. à soupe de ciboulette
Pour ce faire
Fromage à la crème large sur la tranche de pain grillé, puis déposer sur le saumon fumé, la tranche d’oignon et la ciboulette.
Total : 360 calories
Oeufs aux épinards et champinons
Cette délicieuse recette vous donnera des protéines et des vitamines importantes dont vous avez besoin pendant la journée. Il contient des épinards , ce qui vous aide efficacement à perdre du poids ainsi que décourager l’envie de manger trop souvent.
Iningrédients
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 2 dl champinions tranchés
- 4 dl épinards
- Un oeuf
Pour ce faire
Chauffer un peu d’huile dans une poêle et faire frire les champinions et les épinards pendant quelques minutes. Quand ils ont fini, vous les déplacez dans une assiette. Faire frire les oeufs dans un peu d’huile d’olive. Quand c’est fait, mettez-le sur les champinions et les champignons. Servir et profiter !
Total : 230 calories
Gaufres aux cerises et au chocolat
<img class= »LazyImage » src= »data:image/gif ; base64, R0LGodLhaQABAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAICTAEAOW== » alt= »Chocolat et tudier maladie cardiaque et le diabète de type 2. Avec ce délicieux petit déjeuner, vous pouvez profiter des grains entiers combinés avec le délicieux goût du chocolat et des cerises.
Iningrédients
- 1 c. à soupe de crème au chocolat et d’amandes
- 2 gaufres complètes
- 2 dl cerises fraîches dénoyautées
Pour ce faire
Large crème au chocolat et amandes sur les gaufres de grains entiers et décorer avec des cerises.
Total : 350 calories
Toast à la mangue
Lamangue est pleine d’antioxydants, de vitamine C, de vitamine A et de fibres pour vous aider à perdre du poids et à vous sentir plus saturé.
Iningrédients
- 1 c. à soupe de fromage à la crème
- 2 tranches de pain grillé
- 2 dl tranches de mangue
Pour ce faire
Large fromage à la crème sur les tranches de pain grillé et mettre les tranches de mangue sur le dessus.
Total : 310 calories
Muesli à la cerise
Selon une recherche menée à l’Université du Michigan Health System , les pigments dans les cerises acidulées peuvent favoriser la perte de poids et réduire la graisse corporelle. Cette recette est une délicieuse façon de profiter des cerises pour le petit déjeuner.
Iningrédients
- ½ tasse de farine d’avoine
- ½ tasse de lait d’amande non sucré
- 1 c. à thé de clous de girofle
- 2 c. à thé de miel
- 2 c. à soupe de cerises tartes hachées
Pour ce faire
Faire tremper la farine d’avoine dans du lait d’amande et placer le mélange au réfrigérateur la veille. Le matin, mélanger les autres ingrédients.
Total : 336 calories
Bouillie d’avoine avec des noix et des baies
Ce délicieux petit déjeuner est riche en fibres et vous aide à perdre du poids tout en vous mesurant et en contrecarant votre esprit de plus de nourriture avant le déjeuner.
Iningrédients
- 1 portion de la bouillie d’avoine
- 2 dl lait faible en gras
- 2 c. à soupe de noix hachées
- 1 dl framboise
- 1 dl bleuets
Pour ce faire
Faire bouillir la bouillie d’avoine selon les instructions de l’emballage. Quand il est prêt, ajouter le lait et saupoudrer sur les noix, les framboises et les bleuets.
Total : 351 calories
Yogourt et pamplemousse
<img class= »LazyImage » « />
Iningrédients
- 2 dl yaourt paresseux
- 1 c. à soupe de germes de blé
- ½ cuillère à café de miel
- 1 c. à thé de graines de lin moulues
- 1 pamplemousse moyen
Pour ce faire
Mélanger les germes de blé et les graines de lin et mettre le mélange dans un grand verre. Puis alterner entre le pamplemousse et le yogourt en plusieurs couches. Garnir de miel et de germes de blé.
Total : 252 calories
Essayez un de ces petits-déjeuners sains déjà demain. Vous serez assuré d’être agréablement surpris !
Règles du petit-déjeuner lorsque vous voulez perdre du poids
Un petit déjeuner utile et équilibré tous les matins est essentiel pour garder le poids à distance. Nous vous parlerons de bonnes règles de petit-déjeuner. . »
