Si vous êtes de ceux qui souffrent d’insomnie ou de problèmes de sommeil insuffisant , nous sommes sûrs que vous avez tout essayé — des thés relaxants à la marche avant le coucher. Mais certains conseils peuvent fonctionner pour une personne et non pour une autre, et il est donc important que vous essayez quelques suggestions différentes afin de trouver une méthode qui vous convient.
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Aujourd’hui, par conséquent, nous voulons parler de la célèbre méthode 4-7-8, que beaucoup utilisent régulièrement non seulement pour obtenir un sommeil suffisant, mais aussi pour faire face au stress et se détendre.
Alors que diriez-vous de commencer à l’utiliser déjà aujourd’hui ?
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Quelle est la méthode 4-7-8 ?
Laméthode 4-7-8 est un moyen très efficace de se détendre et de respirer correctement. Il a été développé par Andrew Weil , médecin de l’Université de l’Arizona (USA) qui est bien connu pour ses traitements visant à réduire le stress et l’anxiété ainsi que pour aider les personnes atteintes d’insomnie.
Ce médecin a été en première page du magazine Time deux fois, et malgré une société de marketing derrière lui, ses méthodes et ses conseils sont extrêmement efficaces pour tous ceux dont la vie est hantée par la nervosité et le stress.
Comment obtenir un sommeil suffisant avec la méthode 4-7-8 ?
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, il vaut la peine d’apprendre la méthode simple 4-7-8 pour les raisons suivantes :
Si vous le suivez pendant un mois , vous remarquerez à quel point il sera facile de dormir toute la nuit. Votre corps s’habituera à ces exercices de relaxation quotidiens. Votre respiration deviendra jour après jour plus rythmique et lente et vos muscles et votre esprit plus détendus. Il vous prépare à vous reposer toute la nuit, et vous aurez suffisamment de sommeil.
Laméthode 4-7-8 est très utile pour lutter contre le stress quotidien. Et c’est encore mieux pour faire face à la colère ou au ressentiment qui peut parfois nous « attaquer ».
Dans le premier mois, vous devriez mettre en œuvre la méthode 4-7-8 quatre fois par jour. Après cela, il suffit de le faire une fois le matin, puis une demi-heure avant d’aller au lit. Nos corps se sont ensuite habitués à la technologie et nous font presque automatiquement nous endormir.
Comment la méthode 4-7-8 est-elle implémentée ?
La méthode 4-7-8 est très simple. Pour le faire, il vous suffit de suivre les directives ci-dessous.
Le premier mois
Dans le premier mois, utilisez la méthode 4-7-8 quatre fois par jour : le premier lorsque vous vous levez le matin, le deuxième après le déjeuner, le troisième lorsque vous rentrez chez vous dans l’après-midi, et le quatrième environ une demi-heure avant d’aller à là où le palais commence.
- Répétez le même cycle quatre fois.
- Et c’est tout. Comme vous pouvez le voir, c’est très simple, mais vous permet de réguler la respiration tout en soulageant le stress. L’essentiel est de ne pas oublier de le conduire tous les jours pendant un mois, quatre fois par jour.
Dans les mois suivants
Après le premier mois, votre corps et vos sens sont habitués à ces modèles. C’est un moyen utile de gérer vos sources de stress externe pendant la journée , ce qui augmente les tensions qui rendent difficile l’endormissement.
Une fois que les 30 premiers jours se sont écoulés, il suffit d’utiliser la méthode 4-7-8 deux fois par jour. La première fois que tu le fais quand tu te lève le matin. La deuxième fois que vous faites environ une demi-heure avant d’aller au lit. Cependant, si vous vous sentez très stressé ou en colère, par exemple à cause d’un argument, vous ne devriez pas hésiter à utiliser la technologie directement car elle peut rapidement vous aider à vous détendre.
Pour résumer, il est important que vous suivez attentivement ces conseils pour profiter d’un sommeil suffisant :
- Toujours tenir à une routine pendant la journée ; ainsi manger le déjeuner et le dîner à la même heure tous les jours et utiliser la méthode 4-7-8 les mêmes fois tous les jours.
- Mangez un dîner léger, toujours au moins deux heures avant le coucher.
- Prenez une douche relaxante avant d’aller au lit.
- Il est très important d’éteindre les ordinateurs et les téléphones mobiles au moins deux heures avant d’aller au lit, car les écrans stimulent et vous empêchent de dormir suffisamment.
